FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD:
ÍNDICE:
- Descripción o presentación
-Objetivos
-Partes o fases
-Actividades o sesiones
-Primeros auxilios
-Opinión personal
-Este trabajo trate sobre la flexibilidad muscular y la velocidad.
-La flexibilidad muscular es la capacidad que tiene un músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.
- La velocidad es una magnitud física de carácter vectorial que expresa el desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo. Se la representa por
OBJETIVOS:
-El objetivo de la flexibilidad muscular es estirar los músculos todo lo posible pero sin ser dañados, para tener una buena forma física y hacer bien los ejercicios de deporte.
-El objetivo de la velocidad :
-Reducir fases de aceleración.
-Obtener la mayor velocidad cuando hagamos deporte.
-Conseguir la mayor frecuencia de movimiento.
-Tener la capacidad de repetir gestos veloces en relación a las exigencias específicas del deporte elegido.
PARTES O FASES:
Este calentamiento o estiramiento vale para las 2 (velocidad y flexibilidad muscular).
-Calentar y estirar de forma ordenada.
-Calentar y estirar de menos intensidad a más.
-Calentar y estirar según las personas y el tipo de actividad.
-El calentamiento y el estiramiento debe ser completo y al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal, sino no a servido de nada.
ACTIVIDADES O SESIONES: (CALENTAMIENTO)
Estas formas de calentar o estirar valen para las 2 (velocidad y flexibilidad muscular).
Pueden ser de hombros, manos, dedos, pies , cuello, cabeza… etc...y provoca:
- Aumento de la temperatura muscular.
- Aumento del flujo sanguíneo hacia los músculos.
- Mejorar la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
- Disminuye la viscosidad muscular.
- Reduce la tensión muscular.
- Mejora el rendimiento psicológico.
Para realizar una sesión de flexibilidad deberían tenerse en cuenta las
siguientes normas de actuación que son muy importantes:
- Aumentar la intensidad de los estiramientos de manera muy
progresiva.
- Utilizar ropa cómoda, que mantenga una adecuada temperatura
corporal, que no limite los movimientos y que no haga arrugas que
resulten irritantes.
- Que el suelo resulte cómodo, ni muy duro, ni muy
blando y a una temperatura adecuada.
- Mantener una actitud mental positiva, creer en el beneficio de este
tipo de ejercicio, mantenerse concentrado en la tarea y disfrutar de
las sensaciones.
- Procurar estar lo más relajado posible durante toda la sesión.
- No olvidar comenzar por un calentamiento y acabar por un estiramiento.
- Utilizar un lugar adecuado: seco, que no sea frío, suficientemente
amplio y agradable.
Las principales zonas que debemos trabajar, quedan localizadas a partir de los
principales centros articulares del cuerpo. Cada uno tiene sus particularidades:
- Cuello: con cuidado y vigilando posibles lesiones anteriores o
desconocidas.
- Hombros: es una de las zonas más importantes de trabajar, hemos
de buscar muchos ejercicios diferentes.
- Codos: apenas necesita trabajarse.
- Muñecas –
dedos: se realiza trabajo específico en algunas
modalidades deportivas (voleibol, gimnasia deportiva…).
- Columna vertebral: es muy importante de trabajar, sobre todo a nivel
de actitud postural, pero debe hacerse con delicadeza y cuidado.
- Cadera: quizá la zona más importante de trabajo, está vinculada
plenamente con la flexibilidad de los grupos musculares de las
piernas.
- Rodillas: no para mejorar, pero si a nivel preventivo. Tiene bastante importancia.
PRIMEROS AUXILIOS:
Los primeros auxilios aquí en estas actividades son muy importantes ya que si no se realizan se pueden producir lesiones graves.
-En primer lugar, para no dañarse hay que calentar y estirar antes y después de la actividad, respectivamente.
Si por desgracia, se produce una lesión de cuello, cadera, dedos, piernas u otra parte del cuerpo, lo primero es decírselo a alguna persona que este cerca y que sepa actuar y, si no sabe que llame inmediatamente a una ambulancia o a urgencias. Pero lo más normal es que se tenga un botiquín a mano. Estas lesiones no suelen ser muy graves pero puede haber de todo.
Yo pienso que es muy importante hacer estos ejercicios antes de hacer otro mas duro en el que te puedas hacer daño porque tampoco son tan duros ni tan difíciles y además te previenen para no tener ninguna lesión grave ni leve.
