FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD:

ÍNDICE:

- Descripción o presentación

-Objetivos

-Partes o fases

-Actividades o sesiones

-Primeros auxilios

-Opinión personal

DESCRIPCIÓN O PRESENTACIÓN:

-Este trabajo trate sobre la flexibilidad muscular y la velocidad.

-La flexibilidad muscular es la capacidad que tiene un músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.

- La velocidad es una magnitud física de carácter vectorial que expresa el desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo. Se la representa por y se la expresa en metros por segundo en el Sistema Internacional de Unidades.

OBJETIVOS:

-El objetivo de la flexibilidad muscular es estirar los músculos todo lo posible pero sin ser dañados, para tener una buena forma física y hacer bien los ejercicios de deporte.

-El objetivo de la velocidad :

-Reducir fases de aceleración.

-Obtener la mayor velocidad cuando hagamos deporte.

-Conseguir la mayor frecuencia de movimiento.

-Tener la capacidad de repetir gestos veloces en relación a las exigencias específicas del deporte elegido.

PARTES O FASES:

Este calentamiento o estiramiento vale para las 2 (velocidad y flexibilidad muscular).

-Calentar y estirar de forma ordenada.

-Calentar y estirar de menos intensidad a más.

-Calentar y estirar según las personas y el tipo de actividad.

-El calentamiento y el estiramiento debe ser completo y al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal, sino no a servido de nada.

ACTIVIDADES O SESIONES: (CALENTAMIENTO)

Estas formas de calentar o estirar valen para las 2 (velocidad y flexibilidad muscular).

Pueden ser de hombros, manos, dedos, pies , cuello, cabeza… etc...y provoca:

- Aumento de la temperatura muscular.

- Aumento del flujo sanguíneo hacia los músculos.

- Mejorar la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.

- Disminuye la viscosidad muscular.

- Reduce la tensión muscular.

- Mejora el rendimiento psicológico.

Para realizar una sesión de flexibilidad deberían tenerse en cuenta las
siguientes normas de actuación que son muy importantes:

- Aumentar la intensidad de los estiramientos de manera muy
progresiva.

- Utilizar ropa cómoda, que mantenga una adecuada temperatura
corporal, que no limite los movimientos y que no haga arrugas que
resulten irritantes.

- Que el suelo resulte cómodo, ni muy duro, ni muy
blando y a una temperatura adecuada.

- Mantener una actitud mental positiva, creer en el beneficio de este
tipo de ejercicio, mantenerse concentrado en la tarea y disfrutar de
las sensaciones.

- Procurar estar lo más relajado posible durante toda la sesión.
- No olvidar comenzar por un calentamiento y acabar por un estiramiento.

- Utilizar un lugar adecuado: seco, que no sea frío, suficientemente
amplio y agradable.

Las principales zonas que debemos trabajar, quedan localizadas a partir de los
principales centros articulares del cuerpo. Cada uno tiene sus particularidades:

- Cuello: con cuidado y vigilando posibles lesiones anteriores o
desconocidas.

- Hombros: es una de las zonas más importantes de trabajar, hemos
de buscar muchos ejercicios diferentes.

- Codos: apenas necesita trabajarse.

- Muñecas –

dedos: se realiza trabajo específico en algunas
modalidades deportivas (voleibol, gimnasia deportiva…).

- Columna vertebral: es muy importante de trabajar, sobre todo a nivel
de actitud postural, pero debe hacerse con delicadeza y cuidado.

- Cadera: quizá la zona más importante de trabajo, está vinculada
plenamente con la flexibilidad de los grupos musculares de las
piernas.

- Rodillas: no para mejorar, pero si a nivel preventivo. Tiene bastante importancia.

PRIMEROS AUXILIOS:

Los primeros auxilios aquí en estas actividades son muy importantes ya que si no se realizan se pueden producir lesiones graves.

-En primer lugar, para no dañarse hay que calentar y estirar antes y después de la actividad, respectivamente.

Si por desgracia, se produce una lesión de cuello, cadera, dedos, piernas u otra parte del cuerpo, lo primero es decírselo a alguna persona que este cerca y que sepa actuar y, si no sabe que llame inmediatamente a una ambulancia o a urgencias. Pero lo más normal es que se tenga un botiquín a mano. Estas lesiones no suelen ser muy graves pero puede haber de todo.

OPINIÓN PERSONAL:
Yo pienso que es muy importante hacer estos ejercicios antes de hacer otro mas duro en el que te puedas hacer daño porque tampoco son tan duros ni tan difíciles y además te previenen para no tener ninguna lesión grave ni leve.

ÍNDICE:

- Descripción o presentación
-Objetivos
-Partes o fases
-Actividades o sesiones
-Primeros auxilios
-Opinión personal
-LA ACAMPADA


PRESENTACIÓN:

Este trabajo trata sobre las actividades en el medio natural que son aquellas que se realizan al aire libre cuando vas a hacer una excursión, a pasar un día con tu familia……….El objetivo de estas actividades es, principalmente conocer el medio que nos rodea y pasar un día divertido.


OBJETIVOS:

-Conocer y disfrutar un entorno distinto al habitual.- Fomentar las relaciones de amistad y el trabajo en equipo, valorando cada una de las tareas que se realicen.- La naturaleza nos aporta un conocimiento extraordinario al estudiar de cerca sus características especiales.
- Favorecen notablemente la salud ya que participan en los sistemas respiratorio y circulatorio beneficiándoles notablemente.
- Desarrollan la condición física, predisponen hacia la superación de un objetivo y hacia la realización de un esfuerzo, hacen trabajar la inteligencia, la intuición y muchas veces el sentido común.


PARTES O FASES:

Sería largo relacionar los deportes que se pueden hacer en un entorno natural; son muchos, muy variados y pueden tener carácter competitivo o responder a necesidades de tiempo libre. Para su organización y clarificación hay que exponer algunas reglas según el medio en el que se hacen haciendo hincapié en el impacto que cada una de ellas provoca en la naturaleza, este aspecto es muy importante para todos nosotros. Hay muchas actividades que se pueden realizar en el medio natural, algunas de ellas son el senderismo, la orientación, la escalada, la bicicleta…..


ACTIVIDADES O SESIONES:

Para hacer las actividades en el medio natural, también es necesario hacer como no ejercicios de calentamiento y estiramiento, además de materiales necesarios que requieren algunos deportes, como la escalada (cuerdas, picos...) el piragüismo (piragua, remos...)……..El senderismo es una actividad deportiva muy bonita y divertida para realizarla tienes que: calentar los músculos y los huesos que vayas a usar más como los tobillos y después ya empezar a andar, puedes seguir una ruta marcada o ir a tu aire siguiendo la ruta que tu quieras seguir.


PRIMEROS AUXILIOS:

Las lesiones de este deporte son esguinces o torceduras de tobillo. Si se dan, lo mejor es acudir al médico. Si te encuentras en una zona desconocida, lo mejor es llamar a una ambulancia para que vaya a por el herido y tratar al herido todo lo mejor que puedas.


OPINIÓN PERSONAL:

A mi, personalmente, me gusta hacer senderismo porque me gusta andar (pero lo suficiente) y conocer lugares de la naturaleza ,y también me gusta pasar días en el campo o ir de excursiones con mis amigos.




ACAMPADA:

- Lagunas de Ruidera -

Los días 1,2 y 3 de Octubre el primer ciclo de la ESO fuimos a las lagunas de Ruidera de excursión. Salimos por la mañana el día 1 y fuimos en autobús hasta Ruidera, donde paramos en el albergue y luego bajamos al pueblo en el cual fuimos a un museo donde nos pusieron una película sobre las lagunas que fue un poco rollo. Despues del museo comimos (tortilla de patata) y nos dejaron un rato libre.Por la tarde salimos del pueblo y anduvimos una caminata de 2 horas, hasta llegar al albergue, donde ya habíamos dejado las maletas por la mañana. Allí nos dieron las habitaciones, cosa que tuvo polémica porque unos querían una habitación y otros otra a mi me tocó una habitación de litera aunque yo hubiera preferido una de dos camas pero bueno eso fue lo de menos. Por la noche, nos lo pasamos genial a pesar de que no nos dejaron cambiarnos de habitación y luego por la mañana estábamos todos muertos, y no sabíamos que venía por delante una ruta por las lagunas, de la que acabamos todos muy cansados, pero mereció la pena el andar porque todo aquello estaba precioso. Esa noche, todos nos dormimos enseguida por lo de la caminata …..Por la mañana, fuimos todos a hacernos fotos una laguna y más tarde, nos fuimos.

ME LO PASE SUPER BIEN!!!

(pero podríamos haber ido toda la eso juntos y nos lo hubiésemos pasado mejor aun)

NOTA:ESTA IMAGEN SE CORRESPONDE AL CALENTAMIENTO DEL APARTADO 4(ACTIVIDADES O SESIONES)

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

ÍNDICE:

1. DESCRIPCIÓN

2. OBJETIVOS

3. PARTES O FASES

4. ACTIVIDADES O SESIONES

5. PRIMEROS AUXILIOS

6. OPINIÓN PERSONAL




1. DESCRIPCIÓN

CALENTAMIENTO

Se llama calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para hacer ejercicios físicos-deportivos y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel para que desde el principio podamos rendir al máximo en la actividad.Si no lo hacemos, nuestro organismo tendrá que adaptarse, rápida e inadecuadamente a la actividad , y por lo tanto tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión. El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad más intensa.
Tipos de calentamiento
Existen dos tipos de calentamiento:
El calentamiento general, que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
El calentamiento Especifico, que va dirigido al deporte.

LOS TEJIDOS:

Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia llamada elastina, que nos proporciona elasticidad y flexibilidad, que con los años se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y la elasticidad en el cuerpo.

ESTIRAMIENTO

estiramientos, como su propio nombre indica, estiran tus músculos mejorando la llegada de la sangre hasta ellos asegurándoles una buena alimentación, con lo que se hacen más resistentes al esfuerzo, trabajan durante más tiempo y con mayor eficacia. En cada ejercicio tienes que adoptar lentamente una posición, con la cual estiras el músculo.Has de estirar justo hasta notar tensión o presión en la zona del músculo estirado (sin llegar a producir dolor) y quedarte en esa posición durante 15-20 segundos. Al estirar el músculo cada persona tiene su límite, unas antes y otras después.

Beneficios :

-Aumenta la flexibilidad del músculo , tendón, ligamentos, piel…..
-Aumenta el rango articular.
-Evita las lesiones deportivas más comunes.
-Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
-Mejora la coordinación de músculos.
-Previene el endurecimiento muscular.
( estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas posejercicio )

Estiramiento progresivo:
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. de nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. si la tensión del estiramiento aumenta y es estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

2. OBJETIVOS:

El objetivo del calentamiento es no sufrir lesiones (graves o leves) mientras se realiza un ejercicio físico como correr saltar….Si no se realiza el calentamiento
Pueden producirse graves lesiones.

El objetivo del estiramiento consiste en no sufrir las “temidas agujetas” que se tienen al día siguiente de realizar un ejercicio, tambien previene que los músculos se estropeen y por eso es bueno siempre calentar y estirar antes y después de hacer un ejercicio respectivamente.

3. PARTES O FASES:

-Calentar y estirar de forma ordenada.

-Calentar y estirar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.

-Calentar y estirar según las características de las personas y el tipo de actividad.

-El calentamiento y el estiramiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.

4. ACTIVIDADES O SESIONES:

ESTIRAMIENTOS:

Es combeniente estirar:

-COLUMNA
-MUSLOS
-ANTEBRAZOS
-BRAZOS Y CUELLO
-CADERA
-ESPALDA
-PIERNAS
-ESPALDA Y CADERA
-MUSLO Y ABDOMEN
-MUSLO Y CADERA
-TORAX Y BRAZOS
-MUSLO, CADERA Y ABDOMEN
-RODILLAS
-CUELLO
-PIES Y TOBILLOS


CALENTAMIENTO :La foto con lo que hay que calentar está al principio


5. PRIMEROS AUXILIOS:

Creo que en el calentamiento y en el estiramiento no se suelen producir lesiones y si se producen suelen ser tirones , contusiones pero no nada grave pero si no se realiza calentamiento ni estiramiento si que se pueden producir lesiones graves.

6. OPINIÓN PERSONAL:

Yo pienso que es muy importante realizar estos ejercicios antes de hacer otro mas duro en el que te puedas hacer daño porque tampoco son tan duros i además te previenen para no tener ninguna lesión ni nada por el estilo.