NOTA:ESTA IMAGEN SE CORRESPONDE AL CALENTAMIENTO DEL APARTADO 4(ACTIVIDADES O SESIONES)

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS

ÍNDICE:

1. DESCRIPCIÓN

2. OBJETIVOS

3. PARTES O FASES

4. ACTIVIDADES O SESIONES

5. PRIMEROS AUXILIOS

6. OPINIÓN PERSONAL




1. DESCRIPCIÓN

CALENTAMIENTO

Se llama calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para hacer ejercicios físicos-deportivos y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel para que desde el principio podamos rendir al máximo en la actividad.Si no lo hacemos, nuestro organismo tendrá que adaptarse, rápida e inadecuadamente a la actividad , y por lo tanto tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión. El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad más intensa.
Tipos de calentamiento
Existen dos tipos de calentamiento:
El calentamiento general, que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
El calentamiento Especifico, que va dirigido al deporte.

LOS TEJIDOS:

Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia llamada elastina, que nos proporciona elasticidad y flexibilidad, que con los años se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y la elasticidad en el cuerpo.

ESTIRAMIENTO

estiramientos, como su propio nombre indica, estiran tus músculos mejorando la llegada de la sangre hasta ellos asegurándoles una buena alimentación, con lo que se hacen más resistentes al esfuerzo, trabajan durante más tiempo y con mayor eficacia. En cada ejercicio tienes que adoptar lentamente una posición, con la cual estiras el músculo.Has de estirar justo hasta notar tensión o presión en la zona del músculo estirado (sin llegar a producir dolor) y quedarte en esa posición durante 15-20 segundos. Al estirar el músculo cada persona tiene su límite, unas antes y otras después.

Beneficios :

-Aumenta la flexibilidad del músculo , tendón, ligamentos, piel…..
-Aumenta el rango articular.
-Evita las lesiones deportivas más comunes.
-Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
-Mejora la coordinación de músculos.
-Previene el endurecimiento muscular.
( estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas posejercicio )

Estiramiento progresivo:
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. de nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. si la tensión del estiramiento aumenta y es estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

2. OBJETIVOS:

El objetivo del calentamiento es no sufrir lesiones (graves o leves) mientras se realiza un ejercicio físico como correr saltar….Si no se realiza el calentamiento
Pueden producirse graves lesiones.

El objetivo del estiramiento consiste en no sufrir las “temidas agujetas” que se tienen al día siguiente de realizar un ejercicio, tambien previene que los músculos se estropeen y por eso es bueno siempre calentar y estirar antes y después de hacer un ejercicio respectivamente.

3. PARTES O FASES:

-Calentar y estirar de forma ordenada.

-Calentar y estirar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.

-Calentar y estirar según las características de las personas y el tipo de actividad.

-El calentamiento y el estiramiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.

4. ACTIVIDADES O SESIONES:

ESTIRAMIENTOS:

Es combeniente estirar:

-COLUMNA
-MUSLOS
-ANTEBRAZOS
-BRAZOS Y CUELLO
-CADERA
-ESPALDA
-PIERNAS
-ESPALDA Y CADERA
-MUSLO Y ABDOMEN
-MUSLO Y CADERA
-TORAX Y BRAZOS
-MUSLO, CADERA Y ABDOMEN
-RODILLAS
-CUELLO
-PIES Y TOBILLOS


CALENTAMIENTO :La foto con lo que hay que calentar está al principio


5. PRIMEROS AUXILIOS:

Creo que en el calentamiento y en el estiramiento no se suelen producir lesiones y si se producen suelen ser tirones , contusiones pero no nada grave pero si no se realiza calentamiento ni estiramiento si que se pueden producir lesiones graves.

6. OPINIÓN PERSONAL:

Yo pienso que es muy importante realizar estos ejercicios antes de hacer otro mas duro en el que te puedas hacer daño porque tampoco son tan duros i además te previenen para no tener ninguna lesión ni nada por el estilo.